بهترین میان وعده هایی که می توان انتخاب کرد - تفطن

با ما باشید تا چند ایده خوب برای انتخاب میان وعده مناسب را در اختیارتان بگذاریم.

میوه ها

همه میوه ها انتخاب های فوق العاده ای به عنوان میان وعده هستند. برای اینکه قانون گلوسید-پروتئین رعایت گردد بهتر است به همراه میوه تان یک مشت آجیل یا 50 گرم پنیر هم میل کنید.

ماست

پا در هر فروشگاهی که بگذارید انواع ماست ها در قفسه ها ردیف شده اند. ماست هم انتخاب خوبی است چون هم گلوسید دارد و هم پروتئین. توصیه می کنیم تا حد ممکن از ماست یونانی بهره ببرید. این نوع ماست پروتئین بیشتری دارد و میزان چربی آن 0 درصد است.

ترکیب آجیل و میوه های خشک

ترکیب مغزها و میوه های خشک یعنی ترکیب گلوسید و پروتئین. این میان وعده سالم تامین نماینده انرژی بدن است و شما از خوردن آن لذت خواهید برد. هر کدام از میوه های خشکی که بیشتر می پسندید را انتخاب نموده و با آجیل های مورد نظرتان مخلوط کنید.

• توصیه می کنیم از مغزهای خام و غیرشور بهره ببرید.
• توجه داشته باشید که یک مشت کوچک از این میان وعده برایتان کافی است. در غیر این صورت کالری زیادی وارد بدنتان خواهد شد.

کمپوت یا سالاد میوه

اگر مصرف میوه کامل برایتان تکراری شده و می خواهید تنوع ایجاد کنید می توانید هرازگاهی از کمپوت نیز بهره ببرید.

توصیه می کنیم سالاد میوه درست کنید. خیلی ساده است میوه های مورد نظرتان را خرد نموده و مخلوط کنید. در نهایت یک مشت کوچک آجیل هم به آن اضافه نموده و با خانواده محترم میل کنید.

سبزیجات و پنیر

سالاد سبزیجات همواره بهترین گزینه است. سبزیجات مورد نظر را خرد نموده و به اشکال مختلفی در بیاورید تا فرزندتان هم به خوردنش علاقه نشان دهد. اگر نمی توانید او را راضی کنید مثلاً یک لقمه نان و پنیر و گوجه بخورد کمی خلاق باشید. خیار، گوجه های خردشده به همراه تکه های نان و پنیر را داخل سیخ های چوبی بکنید و دستش بدهید. در این صورت میل بیشتری به مصرف آن خواهند داشت.

اسموتی های خانگی

فقط 5 دقیقه وقت ضروری است تا یک اسموتی سالم خانگی تهیه کنید. نصف فنجان توت فرنگی یا تمشک را با نصف موز و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید. سپس اسموتی خوشمزه تان را داخل لیوان ریخته و به عنوان میان وعده قبل از ظهر میل کنید.

مافین های خانگی

آشپزی و شیرینی پزی در خانه شاه کلید تغذیه سالم است. کیک ها و مافین های آماده را فراموش کنید. خودتان دست به کار شوید و مافین درست کنید. مافین های عظیم بیرون معمولاً 500 کالری بیشتر دارد. همین آدینه دستور تهیه یک مافین خوشمزه را از کتاب های آشپزی یا اینترنت درآورید و دست به کار شوید. مافین های خانگی هم سالم تر هستند و هم خوشمزه تر.

غلات صبحانه

غلات آماده هواداران زیادی دارد. خیلی ها یک پیاله غلات را بدون اضافه کردن شیر میل می نمایند. چون زیر دندان صدا می دهد و خوش آیند است. توصیه می کنیم یک لیوان شیر یا یک تکه پنیر هم به غلاتتان اضافه کنید تا همان قانون گلوسید - پروتئین رعایت گردد. موقع خرید روی بسته بندی را بخوانید و محصولاتی را خریداری کنید که حاوی کمتر از 10 گرم قند بوده و فیبرهای غذایی بیشتری داشته باشند.

• توجه داشته باشید که پفک، کیک، کلوچه، چیپس، انواع آب میوه های صنعتی، شکلات های شیری، آب نبات و غیره انتخاب های خوبی نیستند.
• اگر عاشق کیک هستید خودتان دست به کار شوید. در این صورت می توانید میزان شکر و ترکیبات دیگر را به اندازه اضافه کنید.

گردآوری: گروه هفت گنج